siema wrzucam szame z wczoraj. Posiłek I 100g płatków owsianych 3 całe jajka 2 łyżki wiórków kokosowych Posiłek II 300g ziemniaków 150g piersi z kurczaka warzywa Posiłek III 200g twarogu chudego Już nie liczyłem tutaj niczego bo nie ma czego.Wczoraj zjadłem tak kiepsko, ponieważ cały dzień bylem w pracy i tak wyszło z szamą.
micha rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu+100g płatków owsianych przed południem(11:30):2 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu po południu(15:00):talerz flaczków+50g ziemniaków po południu(18:00):2 kawałki chałki na noc (20:00):pewnie zjem gotowane jajka [...]
29.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: [...]
to zaczynamy diete, placki z płatków owsianych 100g,200ml mleka, 2 jajka, ogórek świeży, papryka i marchew :) Zmieniony przez - sibi26 w dniu 2013-01-06 10:35:05
[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710ee5a15cc4425a81f4141346148590.jpg a dla tych co wątpią, że w jednym posiłku nie da się zjeść 300g warzyw- moja dzisiejsza sałaka z łososiem :D (300g warzywa, 100g łosoś, 2 jajka, 15g orzechy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fe0d9eddc54f49ab4a4fc0f04df54a.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-02 19:10:29
[...] -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -10g [...]
[...] -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00): -talerz zupy ogórkowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g schabu -230g warzyw po treningu(21:00): -2 jajka gotowane http://img845.imageshack.us/img845/3893/zdjcie0335s.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po treningu zamiast mleka imo kostka twarogu chudego 200g, 2 banany, i 100g owsianki na chudym mleku. to jest moje zdanie i to co przez ostatni czas udało mi sie podejrzec na forum ale poczekaj na wypowiedzi innych bo nie czuje sie autorytetem a [...]
[...] pół :)) ), piernik (miał na chacie domowej roboty \-) ) czekolada z miętą (200g na 2 osoby). Wszystko to przeplatane mini turniejem w fifę i pompkami/przysiadami \-) omlet: 100g owsianych, 3 jajka, rodzynki, wiórki kokosowe, 200g kajmaka potem mc donalds: mc wrap, late machiato z karmelem, mc flurry snickers i shake czekoladowy (też [...]
[...] treningu. :) Co do diety z dni wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało biednie: 135g białka, 115g węgli, 131g tłuszczu. - ok. 2200 kcal. Niedziela: Tutaj było już normalnie, baa - węgli bardzo [...]
[...] po usmażeniu daję sól i pieprz. Tyle :-) ale niebo w gębie i tak. Udało mi się kiedyś od taty zakosić poledwice i niestety ale była mrożona. mimo to super w smaku :) Omlet: 100g owsianych, 2 całe jajka, 3 same białka, whey 10g :-) na małej patelni teflonowej. dlatego wyszły 3 omlety :) Nie mógłbym zjeść tego obiadu. Mięso i warzywa muszę mieć [...]
[...] separacją. Dzisiaj w pracy nocka więc wszystko przesunięte,żeby osłodzić sobie nocke zrobiłem ciacho z kaszy jaglanej,zobaczymy czy dobre :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g kurczak 3. 50g makaronu [...]